Pra Perder gordura, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Pela Esteira?

Pra Perder peso, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Na Esteira?


Se você estiver desejando perder peso, porventura de imediato pensou em situações que favorecem a queima de calorias como, tais como, praticar corrida. No momento em que você está correndo ao ar livre, você poderá sentir que o desgaste físico é maior e que mais calorias estão sendo queimadas. Entretanto será que isso é verdade e você está perdendo mais peso do que se fizesse o exercício na esteira? É possível narrar que sim. John Porcari, Ph.D. e diretor do Programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Faculdade de Wisconsin.



À “Women'sHealth”, ele explica que isso ocorre por causa de a esteira auxílio pela promoção do exercício, impulsionando o movimento. Além disso, em um local fechado, você não lida com a resistência do vento, o que é um fator a mais de empenho e que pode contribuir por ti queimar calorias e emagrecer . A velocidade também é um fator essencial pra estipular o gasto calórico. Se você estiver em um ritmo sereno, possivelmente estará queimando em torno de 3% mais calorias do lado de fora, no tempo em que em um ritmo muito rapidamente, a queima é de até sete por cento a mais”, diz Porcari. Isto ocorre por causa da mudança de níveis de inclinação do solo, resistência do vento e variações na velocidade que servem como um impulso extra.


Correr ao ar livre também possui seu lado desagradável, principalmete se for um dia quente. A queima de calorias poderá ser insignificante se for comparada aos riscos de se forçar a correr no decorrer do calor brutal, como o perigo de desidratação e superaquecimento. Também, você bem como podes se perceber cansado de forma acelerada. Mesmo que alguns possam olhar isso como um sinal de que seu organismo está trabalhando duro, considere isso: não adquirir completar seu treino não vai auxiliar a emagrecer. Uma ideia melhor para aumentar a queima de calorias é aumentar a inclinação da esteira. Uma procura recente provou que uma inclinação de 1 por cento já é equivalente ao empenho extra do exercício feito ao ar livre. Outra forma é alternar treinos em alta velocidade com os de inclinação.


Isto significa treinar peitoral com ombros no mesmo dia ou em dias afastados pra permitir espaçoso descanso das articulações. Quando falamos em erros óbvios, na verdade estamos comentando de negligencias. A primeira delas, sem dúvidas, é treinar com cargas que não foram feitas por ti. Leia-se fazer supino com cargas que não aguenta, no entanto com auxílio de uma pessoa. Se o ajudante cometer um erro e fazer você suportar a carga (que você não aguenta) integralmente, já podes ser o suficiente para gerar uma lesão.


A segunda negligência, é treinar sem o devido aquecimento. Sempre faça várias séries com menos carga para preparar as articulações e músculos antes de usar tua carga de trabalho, mesmo que você agora tenha se aquecido com aeróbicos. Lesões no ombro são as mais comuns na musculação, entretanto você podes eliminar (e muito) os seus riscos seguindo essas dicas. Tenha em mente também que ninguém está salvo de lesões e uma delas pode deixar você longe do treino indefinidamente. Nenhum traço vale a pena pelos pontos negativos que o tempo distante da academia irá trazer. Treine pesado, entretanto treine de maneira inteligente. Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance and risk of injury. Strength and Conditioning Journal. E se o texto ajudou você de alguma mandeira, considere assinar nossa relação de emails, desta forma você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto como este for lançado. Basta clicar neste local e colocar o seu email principal. Caso preferir, você assim como podes curtir nossa página no Facebook.


Veja uma escada em que, a cada degrau que sobe, você tem direito a uma recompensa. A Escada Nutricional foi construída para que pessoas tem que perder calorias insuficiente e encontra trabalhoso se privar de algumas categorias de alimentos por períodos mais longos”, explica Pierre Dukan. Sabrina Heupa, médica especialista em medicina funcional de Itajaí (SC), concorda: “A nova dieta é especialmente indicada para quem sentem contrariedade em ir dias sem fruta e carboidrato”.


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Apesar de mais flexível, ela assim como restringe o consumo de carboidratos refinados (pão branco, massa, açúcar), que, invariavelmente, acabam estocados no formato de gordura. Do mesmo jeito que o modo original, o intuito é assegurar a perda de gordura de forma saudável e prolongada. Os primeiros dias são mais restritivos: essa é a fase de “choque metabólico”. A ideia é interromper o período em que o seu corpo está acostumado a funcionar, dando um novo ritmo a ele.


Nela, estão liberados as proteínas magras, os vegetais e os frutos de baixa carga glicêmica. O intuito é evitar o excesso de insulina (hormônio que leva a glicose às células), que faz a fome disparar e dificulta a redução de calorias. De sexta a domingo, alimentos mais calóricos são introduzidos. Porém, na segunda-feira seguinte, as proteínas puras voltam à cena, dando um novo choque ao metabolismo. O cardápio precisa ser repetido até que você atinja o peso desejado.


Não Existe Milagre Pela Perda Peso

Depois, começa a fase de consolidação, que dura 10 dias para cada quilo perdido. Se você perdeu três quilos, essa etapa irá transportar trinta dias - tempo crucial pra seu organismo se acostumar ao novo peso e não ansiar recuperar o antigo. Proteína e vegetais continuam sendo prioridade. Bem como pode consumir, por dia, uma fruta, duas fatias de pão integral e 40 gramas de queijo, além do farelo de aveia. Na primeira metade da fase (15 dias, no exemplo acima), tem certo a uma porção de carboidrato e uma refeição de gala por semana. E, na segunda fase (os 15 dias restantes), a duas porções de carboidrato e duas refeições de gala. Esses acréscimos são compensados com as Quintas PP (quintas-feiras só de proteína pura).



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