Os Erros Que Cometemos Pela Academia

Os Erros Que Cometemos Na Academia


Muita pain e pouco gain? Fazemos neste local o papel de portadoras da má notícia, entretanto a sua rotina de exercícios pode estar canibalizando o sonho de um corpo sarado. Focar só nos aeróbicos, exagerar nos pesos e copiar o treino amiga com organismo digno de angel da Victoria's Secret são apenas alguns dos pecados fitness comuns nas academias. Com a socorro da personal trainer Dani Gallo, listamos 10 hábitos pra mudar já. Os exercícios aeróbicos são o torra-gordura e ajudam a afinar a silhueta. Com métodos que misturam dança com o treino como a zumba e o ballet fitness, fazer cardio ficou mais envolvente do que apenas correr na esteira. Contudo nem só de aeróbico vive um corpo humano fit.


Impedir puxar ferro por susto de permanecer com físico muito bombado (e compensar com sessões a mais de cardio) é o defeito de academia número um. Além disso, músculos ajudam a ampliar sua taxa metabólica basal, que é a quantidade de energia que seu organismo deve para funcionar em repouso total. Quer dizer, quanto mais você aumentar o músculo, mais energia teu corpo humano vai gastar e aí fica menos difícil perder calorias. Você não tem que desistir de vez das aulas de spinning. Experimente reunir algumas doses leves de musculação em aparelhos, com repetições e pouca carga.


É excelente fazer algo em que a gente manda bem. Porém reiterar os mesmos tipos de exercícios pode frustrá-la e pior ainda, machucá-la. Dani esclarece: "Isso talvez pode causar uma lesão por estresse na musculatura. O corpo se 'acostuma' e os resultados param de aparecer. Não recomendo fazer a mesma coisa diariamente, seja aeróbico ou musculação". E também dinamizar a rotina, mudar o plano de malhação te apresenta novos desafios e varia os grupos musculares que você trabalha, Quer barriga sequinha à la Iza Goulart?


Aqueles 300 abdominais podem oferecer lugar a exercícios como a prancha. Procure um personal trainer ou o instrutor da sua academia e bata um papo sobre o assunto seus objetivos e os exercícios que você podes fazer pra otimizar o suor. Descrever calorias pela dieta? Ok. Pela academia, deixe a cabeça livre das somas e subtrações. Desapegue do contador nas telinhas das esteiras e bikes que o número pode não ser tão preciso como você imagina.


Todos queimamos calorias de uma forma diferente, que depende de numerosos fatores como idade, peso e metabolismo. A esteira sozinha não vai alcançar proporcionar números exatos a respeito do quanto cada um gasta. Use-a mais como um guia e não meça a intensidade do seu treino baseada na quantidade de calorias que a máquina gerou. Acredite, o treino vai atravessar bem muito rapidamente se você desgrudar os olhos dali. Pagou a primeira mensalidade da academia mas a barriga ainda não está negativa?



Muita paciência nessa hora: os resultados visívies demoram um tempinho pra mostrar-se. Tudo depende do teu tipo de treino, intensidade e frequência entretanto Dani Gallo garante que as primeiras transformações ocorrem, de forma geral, lá pelo terceiro mês. Para o corpo humano a coisa ainda é mais lenta: a resposta neural fica em torno de 6 meses, isto é, só depois nesse tempo que as adaptações musculares ocorrem e há hipertrofia do tecido. E não é só executar o dever na academia.



  • Caminhada/corrida/jogging clubes (número 35),

  • Como perder gordura Com Acupuntura Serve Para Perder calorias
  • Reduz o risco de doenças cardiovasculares

  • Dieta Dos Músculos Turbinados
  • um colher de sopa de Iodo Branco para exercício externo (você localiza em farmácias de manipulação)

  • Desenvolvimento com halteres - 3 x dez a 12

  • Perda de um/2 quilo de peso por semana = 500 calorias por dia

  • 1/dois xíc. (chá) de lentilha cozida: 3

  • 3 claras (pasteurizadas pra gestantes)


Dani. Quem está indo malhar pesado todos os dias e quer acompanhar o ponteiro da balança diminuir em tempo recorde, e também tomar conta do prato, poderá provar um treino intervalado de alta intensidade (ou HIIT, em inglês), que extermina gorduras. Os HIIT são séries de exercícios de até oito minutos que elevam os batimentos cerca de 95% da sua potência cardíaca intercalados com tempos de "repouso".


Um exemplo: correr o de forma acelerada que puder por um minuto e correr por 2. De acordo com o American College of Sports Medicine, depois do treino de intensidade intervalado o corpo humano podes gastar até quinze por cento a mais de energia para se recompor, além de aperfeiçoar a saúde do coração, taxa de colesterol e sensibilidade à insulina. Deu a alma na academia e prontamente você merece consumir o que quiser. A matemática da coisa funciona mais ou menos assim sendo: quanto mais ativa, mais apetite você terá. Porém, sorry, quem quer afinar a silhueta não necessita mandar um pacote de bolachas, mesmo depois de treino nível hard.


É aquela velha história: de nada adianta se matar de malhar e cuidar do exterior se você não imaginar duas vezes no que está colocando dentro do corpo humano. Mesmo que você coma mais, você precisa consumir limpo. Um agradável lanche pós-treino necessita ser bem proteico para proteger na recuperação das fibras musculares Para repor as energias, vale integrar assim como uma pequena porção de carboidratos e fibras. Se for prescrito por um nutricionista, você podes incorporar um suplemento alimentar de proteínas aos lanches. Segunda-feira, dia mundial do início da dieta, você bate ponto na academia - que por sinal, bomba no primeiro dia da semana - para inaugurar o projeto verão.



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